Hoe laat moet je kind naar bed en hoeveel slaap heeft het nodig?
11 maart 2021
Laatste update: 29 september 2026
Bedtijd kan in een gezin met kinderen een terugkerend discussiepunt zijn. Hoeveel slaap heeft je kind eigenlijk nodig, en hoe laat moet het dan naar bed? Van baby’s tot pubers: hieronder vind je slaaprichtlijnen per leeftijd en tips om een passende bedtijd te kiezen.
Waarom is een gezond slaapritme belangrijk?
Voldoende slaap helpt kinderen om te groeien, te leren en indrukken te verwerken. Hoeveel slaap een kind nodig heeft, verschilt per leeftijd en per kind. Ook de kwaliteit van de slaap telt mee: een kind dat lang in bed ligt, slaapt niet automatisch al die tijd.
Een herkenbaar ritme kan helpen. Probeer rond dezelfde tijd op te staan en maak de overgang naar bed rustig en voorspelbaar. Bij een baby ontstaat een dag- en nachtritme geleidelijk. Nachtelijk wakker worden blijft in het eerste levensjaar normaal.
Ook als ouder is voldoende slaap belangrijk. Lees onze slaaptips voor ouders en tips om je slaap te verbeteren.
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
Onderstaande richtlijnen gaan over de totale slaap per 24 uur. Bij baby’s, dreumesen en peuters tellen dutjes overdag dus mee. Het zijn bandbreedtes, geen doel dat ieder kind precies moet halen.
| Leeftijd | Slaap per 24 uur |
|---|---|
| 0 tot en met 3 maanden | 14 tot 17 uur |
| 4 tot en met 12 maanden | 12 tot 16 uur, inclusief dutjes |
| 1 tot en met 2 jaar | 11 tot 14 uur, inclusief dutjes |
| 3 tot en met 5 jaar | 10 tot 13 uur, inclusief eventuele dutjes |
| 6 tot en met 12 jaar | 9 tot 12 uur |
| 13 tot en met 17 jaar | 8 tot 10 uur |
Baby’s
Pasgeboren baby’s slapen verspreid over de dag en nacht. Ze hebben nog geen vast dag- en nachtritme. Dat ritme begint zich in de eerste maanden te ontwikkelen, maar het verschilt sterk per baby wanneer langere slaapperiodes ontstaan.
Ook het aantal dutjes verandert geleidelijk. Rond zes maanden slapen veel baby’s overdag twee of drie keer; rond negen maanden zijn dat er vaak twee. Je hoeft een middagdutje niet volgens een vaste leeftijd af te bouwen om je baby ’s nachts te laten doorslapen. Kijk naar de vermoeidheidssignalen en het ritme van je kind. Verlatingsangst bij baby’s kan het naar bed gaan tijdelijk lastiger maken.
Dreumesen en peuters
Kinderen van één tot en met twee jaar hebben doorgaans 11 tot 14 uur slaap per etmaal nodig, inclusief dutjes. Veel dreumesen gaan op den duur van twee dutjes naar één middagslaapje. Wanneer dat gebeurt, verschilt per kind.
Voor kinderen van drie tot en met vijf jaar is de richtlijn 10 tot 13 uur per etmaal. Sommige peuters en kleuters doen nog een dutje, terwijl anderen overdag niet meer slapen. Houd daar rekening mee als je een bedtijd kiest. Is je kind bang in het donker, dan kan een rustig bedritueel helpen.
Schoolkinderen
Voor kinderen van zes tot en met twaalf jaar geldt een richtlijn van 9 tot 12 uur slaap per nacht. Binnen die ruime bandbreedte heeft een jonger schoolkind vaak meer slaap nodig dan een ouder schoolkind. Let ook op hoe je kind overdag functioneert: is het meestal uitgerust, of vaak moe en moeilijk wakker te krijgen?
Pubers
Jongeren van dertien tot en met zeventien jaar hebben doorgaans 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig. In de puberteit verschuift de biologische klok vaak, waardoor je kind ’s avonds later slaperig wordt. Dat kan botsen met een vroege start van de schooldag.
Maak samen afspraken over een haalbaar slaapritme. Een regelmatige wektijd, daglicht in de ochtend en een rustige avond kunnen helpen.
Hoe bepaal je een passende bedtijd?
Er bestaat geen ideale bedtijd die voor alle kinderen van dezelfde leeftijd geldt. Begin bij de tijd waarop je kind moet opstaan en kijk hoeveel slaap het ongeveer nodig heeft. Tel bij jonge kinderen ook de slaap overdag mee. Als een schoolkind bijvoorbeeld om 7.00 uur opstaat en ongeveer 10 uur slaap nodig heeft, is rond 21.00 uur in slaap vallen een mogelijk uitgangspunt. Begin het bedritueel dan eerder.
Kijk vervolgens of de bedtijd in de praktijk past. Een kind dat ’s avonds nog lang wakker ligt, overdag vaak moe is of moeilijk uit bed komt, kan baat hebben bij een aanpassing van het ritme. Blijven slaapproblemen bestaan of maak je je zorgen? Bespreek het dan met de jeugdgezondheidszorg of huisarts.
Conclusie
De slaapbehoefte verandert naarmate je kind ouder wordt, maar een leeftijd alleen bepaalt de bedtijd niet. Gebruik de richtlijnen als vertrekpunt en kijk naar de wektijd, eventuele dutjes en hoe uitgerust je kind overdag is. Een voorspelbaar avondritueel helpt om van bedtijd een rustiger moment te maken.
