Beter slapen met 6 praktische tips voor ouders
26 oktober 2020
Laatste update: 25 augustus 2025
Als je slecht slaapt, merk je dat meteen. Overdag moet je energie hebben voor je gezin, werk, sport en hobby’s. Slaap is bedoeld om op te laden, maar voor veel mensen schiet dat erbij in. Oppasland laat zien hoe je met eenvoudige aanpassingen je slaapkwaliteit kunt verbeteren.
Slaapproblemen en slapeloosheid
Problemen komen in alle leeftijden voor
Niet alleen ouders kampen met slaapproblemen. In alle leeftijdsgroepen vind je mensen die beter zouden kunnen slapen. Steeds vaker wordt er gesproken over slaapstoornissen, maar soms is er geen sprake van een medische oorzaak.
Gewoontes spelen ook een rol
Soms komt slecht slapen simpelweg door verkeerde gewoontes. Denk aan een late kop koffie, medicatie die de slaapkwaliteit beïnvloedt of schermgebruik vlak voor bedtijd.
Wat doet slecht slapen met je gezondheid
Gevolgen op korte en lange termijn
Slaaptekort tast je geheugen, concentratie en leervermogen aan. Ook je mentale weerbaarheid wordt zwakker en je verwerkt emoties minder goed. Daarnaast verhoogt slecht slapen de kans op gewichtstoename en verstoort het je natuurlijke dag-nachtritme.
Rol van melatonine
Schermgebruik vlak voor het slapengaan vermindert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Hierdoor raakt je biologische klok in de war en wordt inslapen moeilijker.
Bewust slaap uitstellen
Enige diersoort die slaap uitstelt
Mensen zijn de enige diersoort die bewust slaap uitstellen. Huisdieren gaan slapen zodra ze moe zijn, maar wij zetten vaak een serie aan of pakken de telefoon erbij.
Luxe van middagdutjes
Je lichaam geeft signalen af wanneer het slaap nodig heeft. Ouders hebben zelden de luxe van middagdutjes, dus is het extra belangrijk om de nachtrust te optimaliseren.
Meer slaaptips: Beter slapen? Lees deze 6 praktische slaaptips voor ouders
Alle tips in een handig overzicht:
Het belang van goed slapen
Slapen is een natuurlijk medicijn tegen lichamelijke en mentale klachten. Hoe lastig kinderen het ook vinden om naar bed te gaan, ouders kunnen het belang van slaap doorgeven met hun eigen voorbeeld.
Voordat je naar middeltjes grijpt, kun je veel winnen door gewoontes aan te passen. Oppasland deelt 6 tips die je meteen kunt toepassen.
Tip 1: Schermtijd verminderen
Onrustig door schermen
Na een avond Netflix of sociale media voel je je moe maar ook onrustig. Je ogen en hersenen blijven actief, waardoor je niet goed in slaap komt.
Advies
Vermijd schermen minstens een uur voor bedtijd. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten: een korte wandeling, muziek luisteren of lezen. Dim de lichten zodat je lichaam signalen krijgt dat het tijd is om te slapen.
Tip 2: Overdag genoeg daglicht
Daglicht als natuurlijke regelaar
Daglicht helpt je biologische klok en verbetert je slaappatroon. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten buiten te zijn. Bij slaapproblemen kan een uur zonlicht nog beter werken.
Extra hulpmiddelen
Lukt dit niet, dan zijn er lampen die zonlicht nabootsen. Combineer dit met beweging, bijvoorbeeld een wandeling, voor dubbel effect.
Tip 3: Neem een warme douche
Sneller afkoelen
Hoewel je lichaam warm wordt tijdens een douche, stijgt de warmte naar de oppervlakte en koel je daarna juist sneller af. Dit helpt om je ideale slaaptijd sneller te bereiken.
Extra voordeel
Na een warme douche heb je geen last van koude voeten, iets wat inslapen vaak bemoeilijkt.
Tip 4: Een koele en goed geventileerde kamer
Ideale slaaptemperatuur
De perfecte slaaptemperatuur ligt rond de 18 graden. Zet een raam op een kiertje of gebruik een ventilatierooster voor frisse lucht.
Voordelen
Een goed geventileerde kamer voorkomt droge lucht, verbetert je slaap en maakt je slaapkamer een gezondere omgeving.
Tip 5: ’s Avonds geen alcohol, cafeïne of nicotine
Effect van stimulerende middelen
Cafeïne, theïne en nicotine zorgen voor onrust en slechtere slaapkwaliteit. Alcohol laat je sneller inslapen, maar verstoort de diepte van je slaap.
Advies
Drink je laatste koffie of thee uiterlijk begin van de middag. Vermijd stimulerende middelen in de avond en kies liever voor water of kruidenthee.
Tip 5: ’s Avonds geen alcohol, cafeïne of nicotine
Effect van stimulerende middelen
Cafeïne, theïne en nicotine zorgen voor onrust en slechtere slaapkwaliteit. Alcohol laat je sneller inslapen, maar verstoort de diepte van je slaap.
Advies
Drink je laatste koffie of thee uiterlijk begin van de middag. Vermijd stimulerende middelen in de avond en kies liever voor water of kruidenthee.
Tip 6: Eet niet te laat
Invloed van eten op slaap
Laat eten blijft vaak onverteerd in je maag liggen, waardoor je lichaam actiever blijft. Dit kan je nachtrust verstoren.
Gezonde eetgewoontes
Eet uiterlijk drie uur voor bedtijd je laatste maaltijd. Kies voor gezonde snacks zoals fruit of noten als je toch trek hebt. Vermijd suikers, vet en pittig eten.
Conclusie
Slechte slaap breekt je op, zeker als ouder. Gelukkig kun je je slaapkwaliteit vaak al verbeteren door eenvoudige gewoontes aan te passen. Minder schermtijd, meer daglicht, een koele slaapkamer en een gezond eet- en drinkpatroon helpen je beter slapen.
Met deze tips van Oppasland slaap je niet alleen zelf beter, maar geef je ook een goed voorbeeld aan je kinderen. Wie beter slaapt, leeft langer en gelukkiger.
